Vivre avec une anxiété chronique peut parfois être brutale. Outre la douleur de l’anxiété elle-même, il y a tous les effets secondaires désagréables qui l’accompagnent :
- Stress constant
- Mauvais sommeil et insomnie
- Manque de concentration et de productivité
- Difficulté à être présent avec ses proches
Mais nous savons aussi qu’il est possible d’échapper à ce cycle et de réduire considérablement ses effets. Mais il y a un hic :
Si vous voulez vous sentir moins anxieux, vous devez d’abord savoir ce qui cause réellement cet état.
Dans la suite de cet article, nous vous présenterons quatre raisons pour lesquelles vous êtes régulièrement anxieux et qui vous échappent. Si vous pouvez apprendre à les identifier dans votre propre vie, vous aurez franchi l’étape la plus importante pour réduire votre anxiété pour de bon.
1. Vous essayez d’éviter l’anxiété
Se sentir anxieux est inconfortable, parfois même douloureux. Et il est dans la nature humaine d’essayer d’éviter ou de se débarrasser des choses qui font mal. Touchez une casserole chaude, par exemple, et votre main recule immédiatement.
Il n’est donc pas surprenant que de nombreuses personnes tres souvent anxieuses se retrouvent dans des schémas d’évitement de cet état. Par exemple, si vous avez tendance à être anxieux en présence de nouvelles personnes, il ne serait pas surprenant que vous preniez l’habitude d’éviter les fêtes ou les événements avec des inconnus.
Mais aussi naturel que cela puisse être d’éviter la douleur liée à l’anxiété, il y a un gros problème avec cela… Lorsque vous l’évitez, vous apprenez à votre cerveau que c’est dangereux.
Le centre de la peur de votre cerveau apprend ce dont il faut avoir peur (et ce dont il faut être sûr) en grande partie en fonction de la façon dont nous réagissons aux choses. Si vous avez l’habitude de fuir ou d’essayer de vous débarrasser de quelque chose, cela envoie un signal très fort à votre cerveau que cette chose est dangereuse.
Dans le cas de l’anxiété, lorsque vous évitez ou essayez de vous débarrasser de votre anxiété, vous pouvez ressentir un léger soulagement sur le moment. Mais vous vous préparez à être encore plus anxieux la prochaine fois, car dès que vous commencez à vous sentir anxieux, votre cerveau va s’inquiéter d’être anxieux !
La seule façon de briser le cycle de l’évitement de l’anxiété et des niveaux d’anxiété toujours croissants est de commencer à accepter et à tolérer votre anxiété au lieu d’essayer de l’éviter ou de s’en débarrasser.
La douleur émotionnelle ne peut pas vous tuer, mais la fuir peut le faire. Permettez. Embrassez. Laissez-vous ressentir. Laissez-vous guérir.
Vironika Tugaleva
2. Vous êtes accro à l’inquiétude
Beaucoup de personnes qui luttent contre l’anxiété sont confuses quant à la relation entre l’inquiétude et l’anxiété. Plus précisément, elles pensent que leur anxiété les pousse à s’inquiéter. Par exemple : vous montez dans un avion, les portes se ferment, vous commencez à paniquer, puis vous vous inquiétez de façon incontrôlable.
Bien que l’on ait souvent l’impression que l’anxiété entraîne l’inquiétude, c’est en réalité l’inverse qui se produit : l’inquiétude entraîne l’anxiété. Si vous y réfléchissez, la fermeture des portes de l’avion n’a pas entraîné en soi l’émotion de panique. C’est plutôt l’histoire que vous vous êtes racontée sur ce que signifiait la fermeture de ces portes qui a conduit à votre anxiété… Oh mon Dieu, je suis piégé. Et si quelque chose arrivait ? Ou je ne peux pas faire ça… Et si j’avais une crise de panique au milieu d’un vol de quatre heures ?
Les implications de ceci sont extrêmement importantes…
Si vous voulez être moins anxieux, vous devez apprendre à contrôler votre inquiétude.
Le problème avec les émotions comme l’anxiété, c’est que vous ne pouvez pas les contrôler directement. Il n’y a pas de cadran que vous pouvez tourner pour diminuer l’anxiété, tout comme il n’y a pas de levier que vous pouvez tirer pour augmenter la joie. Ce n’est pas ainsi que fonctionnent les émotions.
Au contraire, vous ne pouvez influencer vos émotions qu’indirectement, en contrôlant votre façon de penser. Si vous vous inquiétez constamment, vous allez vous sentir constamment anxieux. Mais si vous parvenez à vous défaire de l’habitude de vous inquiéter de façon chronique, rien n’aura plus d’effet sur votre anxiété globale.
Alors la prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, rappelez-vous…
Acceptez votre anxiété, contrôlez votre inquiétude.
Notre anxiété ne vient pas du fait de penser à l’avenir, mais du fait de vouloir le contrôler
Kahlil Gibran
3. Vous avez de mauvaises limites
Il est difficile de ne pas se sentir constamment anxieux si vous êtes constamment stressé. Et l’un des plus grands déclencheurs de stress est votre relation avec d’autres personnes.
Par exemple :
Voici ce qu’il en est : ces personnes sont peut-être le déclencheur initial de votre stress et de votre anxiété, mais elles ne sont pas vraiment le problème. Le vrai problème, c’est votre manque de limites.
En fin de compte, vous ne pouvez pas contrôler les autres. Et souvent, même nos meilleurs efforts pour les persuader ou les convaincre de faire les choses différemment sont plutôt inutiles. En d’autres termes, la seule façon de vous protéger du stress des autres est de fixer (et de faire respecter) des limites saines.
Par exemple :
- Si votre belle-mère débarque comme un bulldozer en insistant pour que vous emmeniez les enfants au Casse-Noisette pour Noël malgré votre emploi du temps déjà chargé, vous dites non. Et si elle commence à vous culpabiliser et à être passive-agressive, vous tenez bon.
- Lorsque votre partenaire en manque d’émotions vient vous voir pour la 15e fois aujourd’hui pour vous demander de le rassurer sur son anxiété, vous lui dites gentiment mais fermement que vous n’aurez plus cette conversation.
En fin de compte, vous vous sentirez chroniquement anxieux si vous êtes chroniquement stressé. Et la seule façon de minimiser le stress chronique est d’être prêt à fixer et à appliquer des limites saines avec les personnes stressantes.
« Non » est une phrase complète.
Annie Lamott
4. Vous portez un jugement sur votre anxiété
Dans la raison numéro 1 ci-dessus, nous avons expliqué comment le fait d’éviter constamment votre anxiété vous rend en fait plus anxieux à long terme, car cela apprend à votre cerveau à craindre l’anxiété elle-même. Eh bien, la même chose se produit lorsque vous vous jugez constamment parce que vous vous sentez anxieux lorsque vous traitez habituellement votre anxiété comme un ennemi à éliminer, votre cerveau va en avoir davantage peur, ce qui signifie encore plus d’anxiété pour vous.
Par exemple :
- Disons que vous vous exprimez mal pendant une présentation au travail.
- Vous vous inquiétez immédiatement de savoir si les gens vous prennent pour un idiot et, sans surprise, vous commencez à vous sentir un peu anxieux.
- Mais dès que vous vous sentez anxieux, votre discours de jugement personnel excessif se met en place et vous commencez à vous dire : « Mon Dieu, pourquoi suis-je si anxieux tout le temps ? Je devrais être plus forte que ça ! Ou encore, Zoé semble toujours si calme et sûre d’elle, pourquoi ne puis-je pas arrêter d’être anxieuse et lui ressembler ?
- Maintenant, en plus de votre anxiété initiale, vous avez créé une deuxième couche d’émotions douloureuses, y compris plus d’anxiété et de honte.
- Cela signifie que vous allez être encore plus conscient de vous-même, plus susceptible de continuer à vous inquiéter, et donc d’être encore plus anxieux.
La solution consiste à pratiquer un peu d’auto-compassion avec votre anxiété. La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, essayez de vous traiter de la même manière que vous traiteriez un bon ami en difficulté avec soutien et gentillesse, et non avec des critiques et des jugements.
Vous vous êtes critiqué pendant des années et cela n’a pas fonctionné. Essayez de vous approuver et voyez ce qui se passe.
Louise Hay
Lisez notre article Guérir l’anxiété : 6 mauvaises habitudes dont vous devez vous défaire
